Panikattacken und Angst verstehen

Eine Panikattacke kann plötzlich einsetzen und sich körperlich extrem bedrohlich anfühlen. Häufig treten intensive Angst, Herzrasen, Schwindel, Zittern, Atemnot oder das Gefühl auf, die Kontrolle zu verlieren.

Was passiert bei einer Panikattacke?

Das körpereigene Alarmsystem wird sehr stark aktiviert. Die körperlichen Reaktionen sind real, auch wenn keine äußerlich erkennbare Gefahr bestehen muss. Bei wiederkehrenden Attacken kann zusätzlich Angst vor der nächsten Attacke entstehen.

Was kann im Moment helfen?

• Wenn möglich an einen sicheren Ort setzen oder stellen.
• Langsamer ausatmen und nicht versuchen, besonders tief oder schnell zu atmen.
• Den Blick auf konkrete Dinge in der Umgebung richten und diese benennen.
• Sich daran erinnern: Starke Angst kann körperliche Symptome auslösen, die wieder abklingen können.
• Bei neuen, ungewöhnlichen oder starken körperlichen Beschwerden medizinische Hilfe suchen.

Bei wiederkehrenden Panikattacken ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll. Besonders bei erstmaligem starken Brustschmerz, ausgeprägter Atemnot, Bewusstlosigkeit oder anderen Notfallzeichen sollte nicht automatisch von einer Panikattacke ausgegangen werden.

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Weiterführende Information: gesund.bund.de, ICD F41.0 Panikstörung.